抗抑郁饮食nbsp很多人走了，但抑

伴随着国家的飞速发展，在快节奏的都市里，每个人都是流水线上的一座孤岛，高度发达的都市化与自动化带来了更多的压抑与孤单。

这几日社交网络几乎被乔任梁疑似抑郁症自杀的消息刷屏了，而也有很多人将其作为谈资肆意消费，当吃瓜群众探讨着一个人的生死旦夕祸福时，无数的阴谋论在猜忌中生长，狰狞的、讥讽的嘴脸让夜幕显得更为漫长。

韩寒在微博上说：“你也许不明白抑郁的人对世界的绝望，人前欢笑的人未必关起门也快乐。珍惜你爱的和爱你的，理解你不理解的和不理解你的”

世界健康组织(WTO)有一个抑郁症的宣传片

《Ihadabalckdog,hisnamewasdepression》(我有一只黑狗，名叫抑郁)

我有一只黑狗，名叫抑郁

每当这黑狗出现时

我便感到空虚，生活似乎也慢了下来

它总是突然跑出来让我吓一跳

这黑狗让我看起来和感觉上都变老了

当全世界都在享受生活时

我却只能通过黑狗看世界

那些曾让我感到开心的事

忽然就不见了

它喜欢毁了我的食欲

它吃掉我的记忆力和专注力

有这黑狗跟着

要做任何事、去任何地方

都需要有超人的意志力

在社交场合

它总是有办法赶走我的自信

我非常害怕被人发现这件事

我也担心别人会评论我

因为人们对黑狗的羞辱与污名

我总是担心被人知道

所以我花了很大的力气将它隐藏起来

但要假装好心情实在是很累人的事情

黑狗让我思想负面讲话也很负面

它让我烦躁易怒让人很难相处

它带走了我的爱情

也埋葬了我的亲密关系

它最爱用不断重复又消极的念头把我吵醒

提醒我接下来的一天我将多么精疲力尽

生命中有这样的黑狗并非只是

有点低落

有点悲伤

有点忧郁

最糟的是会失去所有的感觉

当我渐渐变老

黑狗却渐渐地长大

它开始无时无刻在我身边徘徊

我想尽各种办法要赶走它

却还是常常被它打败

继续躺着

好像比站起来更容易

我开始试着自己治疗自己

可是那一点帮助都没有最后我感觉自己像是与世隔绝一般

黑狗终于成功绑架了我的生命

当你失去生命中所有的快乐

你会问这到底还有什么意义

幸好我及时打住，寻求专业的帮助

这是救赎自己的第一步

无论你是谁，黑狗都可能会不期而至

没有什么灵丹妙药，对所有人都有效

片中对于对抗抑郁症提出了如下建议1、寻求专业的帮助

2、真实地向亲近的人表达自己的情感

3、不恐惧抑郁，学会让自己的心灵平静下来

4、经常锻炼可以有效缓解中度的抑郁

5、把想法写在纸上是一种宣泄的途径，有助于看清问题

6、将值得感谢的事情记录下来，学会感恩生命中出现的每一件事，每一个人

最重要的是，不管情况有多糟，只要按照正确的步骤，找对的人谈一谈，黑狗的日子自然就会过去。

抗氧化物质

身体运转过程中会产生自由基，这些自由基会导致细胞损伤、老化和功能异常。抗氧化物质，例如β-胡萝卜素、维生素C和维生素E有清除自由基的功能。有证据显示，抗氧化物能够包裹这些自由基，并且掠夺他们的破坏力。研究表明：大脑特别容易被自由基攻击，导致损伤，而抗氧化物质可以通过保护脑组织来降低抑郁风险。

动物研究表明，长期给予维生素E能显著改善海马体的抗氧化能力，从而降低动物的抑郁样行为[1]针对日本老年人群的研究发现，摄入富含番茄红素的番茄类食物（包括番茄酱）能显著降低抑郁症的发病风险。

日常饮食中，你需要添加抗氧化物质来减轻自由基对脑组织的破坏。这类食物有：

富含β-胡萝卜素的食物：杏子、西兰花、哈密瓜、胡萝卜、羽衣甘蓝、桃子、南瓜、菠菜、红薯等；

富含维生素C的食物：青梅、蓝莓、西兰花、葡萄柚、猕猴桃、橙子、胡椒、土豆、草莓、西红柿等；

富含维生素E的食物：绿茶（抹茶粉更易吸收）、坚果和种子、蔬菜油、小麦胚芽等。

碳水化合物

碳水化合物和情绪之间的联系是通过提升大脑情绪的化学物质5-羟色胺来实现的。嗜糖癖可能和5-羟色胺的活性降低有关，不过相关人员暂不能确定两者之间有确切的联系。

所以，不要摒弃所有的碳水化合物，你需要的是做一个明智的选择。例如，限制含糖食物，以及选择复合碳水化合物（是指升糖指数低的碳水化合物，比如全谷物）而不是简单碳水化合物（是指升糖指数高的碳水化合物，如蛋糕和曲奇），另外，水果、蔬菜、豆类也是健康的碳水化合物和纤维来源。

富含蛋白质的食物

富含蛋白质的食物，如火鸡、吞拿鱼、鸡肉、富含色氨酸，可以帮助大脑产生在情绪调节中非常重要的5-羟色胺。试着在每日饮食中合理安排蛋白质，特别是当你需要清理大脑和激发大脑能量的时候。

健康蛋白质的来源：豆类和豌豆、瘦牛肉、低脂乳酪、鱼、牛奶、禽类、豆制品、酸奶等。

摄入足量的维生素D

年的一项国家研究表明，维生素D缺乏人群罹患抑郁症的可能性要高于维生素D摄入充足的人群。在另一项多伦多大学的研究发现，在情绪抑郁的人群中，尤其是季节性情绪失调的人群中，提升机体内的维生素D水平可以显著增加一年中情绪正常的时间。维生素D受体存在于脑组织中。然而，研究人员并不确定维生素D在调节情绪方面的使用剂量，因为维生素D超量可能会影响钙离子水平以及引起肾脏功能失调。

维生素D的来源：主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中，白蘑菇是惟一一种能提供维生素D的蔬菜。

富硒食物

硒是一种必须矿物质。研究表明，硒元素摄入量过低和情绪低落有关联。但是，额外补充硒能不能改善情绪低落，目前还没有定论。

摄入过多的硒元素可能会有毒性。但是如果只是通过食物而不是补充剂补充是不太可能发生摄入过量的情况。不能确保通过单纯的饮食摄取硒能达到推荐摄入量55mg。

不过好消息是富含硒的食物种类很多，我们平时很容易摄取。它们包含：

·豆类和豆芽

·瘦肉（瘦猪肉和牛肉、去皮的鸡肉和火鸡）

·低脂奶制品

·坚果和种子（尤其是巴西胡桃）

·海鲜（牡蛎、蛤蜊、沙丁鱼、螃蟹、咸水鱼、淡水鱼）

·全谷物（全面意面、糙米、燕麦等）

·蔬果（秋葵等）

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