瑜伽理疗精髓侧角伸展式

瑜伽理疗精髓----侧角伸展式

石运龙

侧角伸展式

梵文名：UtthitaParsvakonasana

(oo-TEE-tahparsh-vah-cone-AHS-anna)

utthita=extended伸展

parsva=side,flank侧面

kona=angle角

主功：加强脊柱的力量与耐力，调理肝脏，促进消化等……

石运龙

你教学或练习时，

会发现的问题？

1.腰背部的挤压

2.肋骨容易外翻

3.上抬的手臂很累

4.膝盖压力过大

5.每次起身还原膝关节都容易出现响声

6.颈椎不舒服

7.重心在一侧

8.胸腔打不开

这个体式时典型的利用“杠杆”原理

来完成的体式。

一个撬棍的原理一样，如何练好这个体式

要先了解它的原理，

所以在某些体式里懂得一个原理

要比相关的知识更重要。

但是懂得运用了“杠杆”原理，

如果中间的纽带（链接）不能很好的传递

这种“力量”时，就很容易发生危险！

如：跑步过程中，如果教练看着你的姿势不够优美突然在你快跑的过程中喊立刻停下，身体为了立刻“停”就要通过关节的过度压力来承受比身体大3到4倍的重量来完成，这种“力”就会发生伤害，所以要先懂得这种过程中的夹层！我们在体位里来体会。

石运龙

练习侧角伸展式的

顺序与细节：

●战士二指导的方式进入练习

●屈膝向右正位的同时，右手慢慢的放在右脚的外侧，左手再向上伸展……

石运龙：伤害往往发生于过程。

石运龙：美好也发生于过程而不是终点。

很多初级习练者做完后

可以用一个词来形容

这个体式的感觉，就是“堆”，

身体堆在一侧，造成堆积的一侧

压力无法释放，

而另一侧也无法被唤醒，

这种两边的不匀称是最容易出现

问题的！

有位很有名的老师曾问艾杨格大师：

精通瑜伽的关键为何？

大师举起手，

指着每一根手指，然后说：

“你必须平衡身体的每个部位的能量。”

也许这句话是最能说明这个体式的

要点的。

如何才能达到平衡，介绍如下：

在做好后，先不要让左手伸展到左耳外依然保持叉腰状态，在练习中建议右手之间点地，因为掌心放到地板上对初级者而言而容易出现胸腔的塌陷，能量的滞留！

然后“先抬起右脚指尖，这时身体的重心会往左侧转移，在抬左脚，重心会转移到髋部，当核心稳定灵活时，这个“力”就会传到上半身，通过这个“力”使上半身完成侧角伸展式的延展，然后在抬起左手就可以了。慢慢的放下双脚。

●反方向……

石运龙

练习侧角伸展式的关键要点：

1、保持身体在同一平面，身体移动过程

中的正位

2、注意力量的转换

3、顺序不要乱

4、在练习侧角伸展式之前可练习战士二、

三角式、树式等。如果身体不满足以

上的练习状态，可通过辅助工具、椅子

等来完成。如右脚踩砖的方法来解决！

转载请注明：http://www.mmkcc.com/lzzz/5452.html