4559岁为生命高危期，最该什么病

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　　45-59岁是人生中的黄金年龄段，不过这个时期也是生命“高危期”。这一时间段疾病最容易爆发，也被医生们称为“人生的旅途沼泽地”，很多人都没能熬过这段生命危险期！

45-59，正在遭遇这些危机

①骨密度下降：

骨质疏松的发病与年龄密切相关，50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发群体。35岁后骨质开始流失，进入自然老化过程，绝经后女性的骨质流失更快。骨质流失太快会出现骨质疏松，严重者重者容易出现骨折。

②肌肉减少：

50岁时男性肌肉量约减少1/3，女性约减少一半，肌肉量减少，健康状况会加速下滑。肌肉减少往往容易出现跌倒骨折等现象，还会促使骨质疏松、关节炎，也会诱发高血压、糖尿病等老年病。

③关节老化：

人的关节会慢慢磨损。中年时过度的劳累，同时伴随体重的不断增加，对关节造成了更大的压力，加重了关节的老化，重者甚至出现肿痛，发生关节炎等。

④器官衰老：

心脏从40岁开始老化，45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

肾脏从50岁开始老化，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。

肠道55岁开始衰老，肠内有益细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少，结果人体消化功能下降，发生便秘和肠道疾病风险增大。

中年最该防好这两种病

①中风（脑卒中）

世卫组织数据显示，全世界每6个人中就有1个人一生之中会遭遇卒中，脑卒中患者中接近一半的是中青年人，根据研究发现，45-64岁的人群，尤其是男性，更容易被卒中击倒。

刘家辉

香港著名武打明星刘家辉58岁时患脑卒中，致右半身不遂。

②癌症：

乳腺癌、肺癌、结直肠癌及淋巴癌等癌症在中年人群的发病率也逐年增高。

罗京

中央电视台《新闻联播》节目主持人罗京，于年因淋巴癌去世，享年48岁。

记住18个字平安跨过危险期

有病没病不重要，观念正确最重要

现在的结果不重要，回去怎么办最重要

看见的毒素不重要，怎么产生的最重要

有钱没钱不重要，身体健康最重要

①重体检

健康体检的意义在早发现早治疗疾病，平时健康者，至少每两年做一次体检。

A.防卒中：遵循“4+12”做筛查：

4项主要危险因素：高血压、高脂血症、糖尿病及年龄超过50岁。

12项一般危险因素：房颤、心脏病；呼吸睡眠暂停；脑卒中家族史；吸烟；大量饮酒；缺乏运动；膳食中油脂过多；肥胖；男性；牙龈经常出血、牙松动、脱落；缺血性眼病和突发性耳聋。

如果有两项主要危险因素，或1项主要危险和两项以上一般危险因素，医院进行脑卒中筛查，医生会根据患者的危险因素来选择筛查项目。

B.防癌体检：

乳腺癌：乳腺检查最简单，自检加乳腺专科的检查，通过乳房触诊、乳腺的超声和钼靶三项综合检查，可以使诊断率达到90%以上。

胃肠癌：胃镜及肠镜检查是最好的早期诊断方法。

肺癌：目前肺癌早期筛查的方法主要有痰检、胸部X线、低剂量螺旋CT。低剂量螺旋CT是相对较好的筛查方法之一。

②睡得足

充足的睡眠是好身体的保证。睡眠不足使人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，因此常常会感觉紧张、焦虑，更容易诱发心原性猝死。睡眠不足不仅容易肥胖、精力下降、便秘，更容患癌，或猝死。

再忙也要在晚上23点前睡觉！

③保好胃

保胃遵循二原则：吃少、吃慢。饭要吃到七成饱，一口一口保证细嚼慢咽。一般来说，食物最好咀嚼15-20下之后再咽下。

④护骨头

骨好身体才好，护骨利于防止老年骨折，减缓老年驼背现象，保证老来有一口好牙齿。

A.饮食上，建议40岁后每天喝毫升维生素D强化低脂牛奶。

B.晒太阳。维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。

⑤勤运动

可以使神经系统更加协调，骨密度会继续增加，肌纤维会更粗壮，并且增加肌肉的储备量，提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危险，降低高血压、中风和冠心病发生的几率，还可以降低患癌症和糖尿病的危险，对高血压、高血糖等还可以起到康复作用。

A.注意科学锻炼，一些激烈的对抗性运动尽量要避免，对于中老年人来说，每天走步就比较安全，广场舞、太极拳和游泳也是不错的锻炼方式。

B.注意运动负荷，运动后身体最好不会感觉累，但也不出现明显的疼痛和不适感，休息一晚后，感觉神清气爽较适宜。

⑥减减压

人到中年，要调整自己的心态，不要太注重于一些小事或者期望过高，而应该注重自己的不断成长进步。家人之间要相互理解和尊重，夫妻间要保持重视亲密的关系，有了家庭的理解和支持，才能让压力得到缓冲，遇到困难，还可以大家一起想办法来面对。

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