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老司机看过来,天天开车怎么保护颈椎
近日，家住海口市的刘先生因脖子疼到我院就诊，刘先生说：“半年前，总是感觉脖子酸痛和僵硬，考虑是司机职业，可能平时工作时坐姿不对引起的就没在意，但最近这一周，不仅脖子难受，就连肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感，有时还落枕，医院检查看看”。
我院脊柱关节科专家结合查体和影像检查资料对刘先生说：“您现在处于早期颈椎病。现在就应该重视起来了，采取相应措施，如果再往下可能就严重了”。刘先生按照医生的建议，在我院进行了超声波、针灸、手法麦肯基调整、神经松动术等治疗，目前症状逐渐减轻。
我院脊柱关节科专家介绍，颈椎病看似只是颈椎出了问题，但随着病情的发展，其实会伤及全身。首先，颈椎作为脊柱中灵活性大、活动频率高的节段，随着病情的发展，势必会影响到个人活动功能，甚至稍微一个转头都可能觉得不适。其次，颈椎病有可能压迫到神经，不仅会引起头晕头痛、耳聋耳鸣等症，还可能诱发瘫痪、中风等疾病，甚至与常见的失眠、肠胃功能紊乱等都有关。
一分钟测试你的颈椎问题抬头，感觉脖子酸痛、僵硬
01不止脖子酸痛，牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感
02容易出现睡觉落枕，醒后脖子活动受限
03牵连至胳膊，感觉不得劲、疼痛、麻木，开始出现视力模糊，这一级已经相当严重了
04走路发飘，甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线
05脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字
06吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子
07走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅
08小便、大便、性功能出现难言之隐
09问题大了，可能连床都下不来
10一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施了，再往下可就严重了。
我院脊柱关节科专家提醒各位驾驶员：长时间一个姿势开车，很难保持正确的坐姿，长此以往就会引起颈、胸、腰等脊柱附近的肌肉僵硬，血供不畅，发展为脊柱变形增生，从而引起颈椎病、肩周炎、腰腿痛等疾病。
对长期开车的驾驶员，有以下几点建议1、开车时间不宜连续超过2个小时。开车时间过长易导致过度疲劳、精神紧张，从而可能会引发神经调节失衡，诱发高血压、神经性头痛等疾病。
2、加强运动健身。长期久坐，颈部、腰部及四肢关节长时间处于同一姿势，会减缓血液循环的畅通，易导致颈椎病、腰肌劳损、肩周炎等疾病。
3、不要经常超速行驶。车辆行驶速度越快，精神就越紧张，大脑皮层高度兴奋，肾上腺素类物质分泌增多，促使心跳加快。长时间高速行车，不仅容易引起脊柱小关节错位，也可影响心血管功能，容易诱发冠心病。
4、下面，由我院康复医学中心武聪聪治疗师教大家一些颈部保健操。
一、颈椎关节自我松动训练
01
收缩下颌训练
端坐体位，腰部挺直，收下颌使头部后移，颈部感受紧绷感，每组持续5秒，重复3-5组。
02
收缩下颌左右旋转训练
端坐体位，腰部挺直，收下颌使头部依次向左右旋转，颈部感受紧绷感，每组持续5秒，重复3-5组。
03
收缩下颌后摇摆训练
端坐体位，腰部挺直，收下颌使头部后移摇摆，颈部感受紧绷感，每组持续5秒，重复3-5组。
二、自我牵伸
01
颈侧肌群自我牵伸
端坐体位，牵伸侧手指压在臀部边缘，头部及上身向对侧稍平移，向对侧屈颈，感受颈侧部牵伸感后，对侧手置于头侧部轻柔缓慢施加拉力，停留10秒钟，牵伸过程中保持平顺呼吸。
仰卧位，肩与床边平齐，头部自然缓慢下垂放松，保持15-30秒，重复3-5组。
三、功能性训练
01
肩背部活动
记好“YW”动作，首先将双臂往上伸，手心向前维持一段时间，然后，手掌朝前往后伸，后伸肩关节，做类似扩胸的动作。尽可能往后伸，伸到极限维持一段时间。每次可以做3-4个循环，如果一两周疼痛未缓解，医院检查。
02
站立训练
后脑勺贴墙，下巴保持水平，头部稍微往后倾斜，肩胛骨紧贴墙面，两肩同高呈水平线，手臂伸直自然下垂，抬头挺胸挺直上半身，臀部肌肉往内侧夹紧，收缩大腿内侧肌肉，小腿肚贴墙，脚掌并拢，脚后跟贴墙。
注
如果平时有头晕胸闷，恶心呕吐或其他临床症状，在进行动作训练的过程中，出现症状加重，请立即停止，到医院做相关检查，在医生指导下进行。
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