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细数长期熬夜的六大危害
相信现在许多童鞋都有过熬夜的经历，原因也多种多样，比如为了玩手机而熬夜，为了打网络游戏而熬夜、为了努力学习而熬夜，还有因失眠而熬夜等等。
但这些都不重要，重要的是到底怎么才算熬夜？
一般来说，我们正常要保证每天七八个小时的睡眠时间。但有人说我每天凌晨三点睡觉，中午十一点左右起床，这不也保证了每天的睡眠时间吗？
其实不然，这里的熬夜的意思还要加上一层「生物钟」的含义。而最符合生物钟的休息时间就是晚上十一点左右入睡，早晨七点钟起床。
「长期熬夜」以及睡眠不规律，无法控制自己的晚睡等等，这些在睡眠医学中被归为「睡眠时相推迟综合症」
长期熬夜需要引起我们的重视
最近，每过一段时间，年轻人熬夜猝死的新闻就会登上热门。例如：“深圳11天16人猝死：白领切勿疯狂熬夜。”，“我有一阵三四点睡七八点起，就得了心肌炎。”等等。
大家边刷着手机边担惊受怕的，但也有些人抱着侥幸心里继续熬夜。这正是不了解长期熬夜的危害而导致的，现在我们就来谈一谈长期熬夜所带来的后果。
1
熬夜会引起免疫力下降
我们经常熬夜的话，会让我们的很多本来应该休息的器官得不到休息，从而导致免疫力下降。而那些本来就身体虚弱的人，更会让许多病菌趁虚而入了。
2
熬夜会导致记忆力减退
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜的人的交感神经却是在夜晚兴奋，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，严重还会记忆力减退等问题。
3
熬夜导致心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一
4
熬夜会导致视力下降
熬夜会打破感光色素的合成平衡，当我们一天都在用眼时，感光色素就在不断的消耗，同时也在不断的合成，长时间近距离疲劳用眼就会打破这个平衡，那就会出现视力模糊、疲劳等现象。
5
熬夜会导致肠胃问题
经常熬夜的人群，不仅对身体造成一定的伤害，而且还会引发胃病及胃溃疡。因为在熬夜的时候，胃部属于空腹的状态，已经超过晚饭的6个小时以上，胃酸分泌的过多，可能有胃炎或胃溃疡症状。
6
熬夜会损害我们的皮肤
熬夜容易使皮肤失去水分，长期容易让皮肤滋生更多皱纹，看上去比实际年龄老很多，同时熬夜是很伤肝的，会使得皮肤越来越粗糙，毛孔堵塞，皮肤更加暗沉。
其实熬夜的危害还有很多，比如说容易导致耳聋耳鸣、肥胖、甚至还有提高患癌症的风险。
所以说，为了你的身体健康着想，还是不要熬夜，早早入睡的好。
如何克服不自主的熬夜
如何克服自己熬夜
睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、泡脚，睡前洗热水澡等。需要注意的是，在做这些事情的时候，不要上网、玩手机、说太多话，让自己保持在安静和舒适的环境中，这时不妨听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯牛奶来辅助睡眠。
图文编辑：宫文元指导老师：曹洁梅审核：丁继侠赞赏
