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健康4559岁为生命高危期，最
来源：健康时报（ID：jksb）
本文专家：医院东病区内分泌科主任医师吴文
南京体育学院运动健康系教授李靖
杭州市一院骨科中心主任医师江敞
医院神经内科副主任曾仲
医院副院长、神经内科主任王拥军
医院神经内科主治医师马青峰
医院原营养科主任刘东莉
中国疾病预防控制中心教授张坚
医院骨科主任张光武
45-59岁是人生中的黄金年龄段，不过这个时期也是生命“高危期”。这一时间段疾病最容易爆发，也被医生们称为“人生的旅途沼泽地”，很多人都没能熬过这段生命危险期！
小品演员高秀敏——46岁！
著名播音员罗京——48岁！
歌星迈克尔·杰克逊——50岁！
知名主持人方静——45岁！
这样的“英年早逝”的悲剧还有太多太多……
人到中年，不仅要面对年轻人的冲击，相对于年轻人，工作上的责任和压力更大，而上升的空间却在变小，多了担忧和迷茫。
下有子女要供养，上有父母要赡养，夫妻间的爱情也渐渐变成平淡的亲情。内心很容易产生疲倦，失去激情和热情。
这些长期的负面情绪很容易引发内分泌失调，进入亚健康状态或者导致各种疾病，导致失眠等等。
此时仍不注重自己的健康，冠心病、癌症、脑中卒等疾病便会出现，危及生命！
45-59，正在遭遇这些危机
①骨密度下降
②肌肉减少
③关节老化
④器官衰老
心脏从40岁开始老化
肾脏从50岁开始老化
肠道55岁开始衰老
中年最该防好这两种病
①中风（脑卒中）
世卫组织数据显示，全世界每6个人中就有1个人一生之中会遭遇卒中，脑卒中患者中接近一半的是中青年人。美国心脏病协会的研究发现，45-64岁的人群，尤其是男性，更容易被卒中击倒。
②癌症：
乳腺癌、肺癌、结直肠癌及淋巴癌等癌症在中年人群的发病率也逐年增高。
记住18个字平安跨过危险期
①重体检
健康体检的意义在早发现早治疗疾病，平时健康者，至少每两年做一次体检，选择基础套餐即可。
A.防卒中：遵循“4+12”做筛查：
4项主要危险因素：高血压、高脂血症、糖尿病及年龄超过50岁。
12项一般危险因素：房颤、心脏病；呼吸睡眠暂停；脑卒中家族史；吸烟；大量饮酒；缺乏运动；膳食中油脂过多；肥胖；男性；牙龈经常出血、牙松动、脱落；缺血性眼病和突发性耳聋。
如果有两项主要危险因素，或1项主要危险和两项以上一般危险因素，医院进行脑卒中筛查，医生会根据患者的危险因素来选择筛查项目。
B.防癌体检：
乳腺癌：乳腺检查最简单，自检加乳腺专科的检查，通过乳房触诊、乳腺的超声和钼靶三项综合检查，可以使诊断率达到90%以上。
胃肠癌：胃镜及肠镜检查是最好的早期诊断方法。
肺癌：目前肺癌早期筛查的方法主要有痰检、胸部X线、低剂量螺旋CT。低剂量螺旋CT是相对较好的筛查方法之一。
②睡得足
睡得足是好身体的保证。睡眠不足的人不仅容易肥胖、精力下降、便秘，更容患癌，或猝死。医院心内科专家介绍，睡眠不足使人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，因此常常会感觉紧张、焦虑，更容易诱发心原性猝死。再忙也要在晚上23点前睡觉！
③保好胃
保胃遵循二原则：吃少、吃慢。饭要吃到七成饱，一口一口保证细嚼慢咽。一般来说，除了鸡蛋羹、豆腐等比较柔软的食物，大部分食物最好咀嚼15-20下之后再咽下，肉类等或还需增加次数。
④护骨头
骨好身体才好，护骨利于防止老年骨折，减缓老年驼背现象，保证老来有一口好牙齿。
A.饮食上，建议40岁后每天喝毫升维生素D强化低脂牛奶。
B.晒太阳。维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。
⑤勤运动
可以使神经系统更加协调，骨密度会继续增加，肌纤维会更粗壮，并且增加肌肉的储备量，提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危险，降低高血压、中风和冠心病发生的几率，还可以降低患癌症和糖尿病的危险，对高血压、高血糖等还可以起到康复作用。
A.注意科学锻炼，一些激烈的对抗性运动尽量要避免，对于中老年人来说，每天走步就比较安全，广场舞、太极拳和游泳也是不错的锻炼方式。
B.注意运动负荷，运动后身体最好不会感觉累，但也不出现明显的疼痛和不适感，休息一晚后，感觉神清气爽较适宜。
⑥减减压
人到中年，要调整自己的心态，不要太注重于一些小事或者期望过高，而应该注重自己的不断成长进步。家人之间要相互理解和尊重，夫妻间要保持重视亲密的关系，有了家庭的理解和支持，才能让压力得到缓冲，遇到困难，还可以大家一起想办法来面对。
（文章图片均来自于网络）
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