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自测14条判断你是否会得高血压病
现阶段由于生活安逸，工作压力的增加（精神紧张、焦虑、烦躁的情绪变化），遗传因素（双亲一方有高血压，其患病率高1.5倍，双亲均有高血压，患病率高2-3倍）及饮食肥甘厚味（钠盐的过多摄入）等，是导致高血压发病的原因。高血压病是最常见的心血管疾病之一，也是导致人类死亡的常见疾病，不但发病率高，且可引起严重的心、脑、肾并发症，致残率和死亡率极高。然而，危害性这么大的疾病，却常常不引起任何前驱症状，许多人直至发生脑中风、冠心病、心力衰竭后才知道是高血压造成的，悔之晚矣。因此，高血压病又被称作“无声的杀手”。
或许您父母有高血压病，或许您有很多不良生活习惯及情绪变化，或许您现在还没有任何不适，不管怎样，为了您的健康，不妨挤出一点时间回答下面几个问题，看看自己是否会得高血压病：
问题：
1、您的父母及兄弟姐妹有得高血压病吗?(6分)
2、您曾经发现血压高吗?(4分)
3、您是否超过标准体重的20%以上?(4分)
4、您平均每天饮酒超过2两吗?(3分)
5、您的口味比别人更重(吃盐多)吗?(3分)
6、您年龄在55岁以上吗?(2分)
7、您平均每天吸烟大于1包吗?(2分)
8、您的工作是否需要精力很集中(如司机、会计)？(2分)
9、您的工作是否缺乏体力活动？(2分)
10、您的工作压力很大，经常加班吗？(2分)
11、您的性格急躁，容易发火吗？(2分)
12、您长期感到压抑吗？(2分)
13、您每周锻炼少于三次吗?(1分)
14、您周围环境一直噪音很大(如飞机场附近居民)吗？(1分)
答案：
如果回答是，则每道题得分，不知您能得多少分？分数越多，则发生高血压的可能性就越大。您若得1－4分，则患高血压的危险性很小；5－9分仍比较低，可能说明您的工作、饮食、生活习惯存在问题，如果得10－15分则具有中度危险性，大于等于16分则具有高度危险性，属于高血压的易患人群，如果再符合第1条，那您就得提高紧惕了。
如果算完后，您的得分很高，请您不要过分紧张，这无非想帮您分析一下您自身的危险因素，既使您存在中、高度危险性也不一定就肯定得高血压，只能说明您比危险性小的人患高血压的机率高一点而已，当然，您也别掉以轻心，最好测量一下自己的血压，如果您的血压不高，仍有必要注意饮食调理和体育锻炼，尽量减少工作压力，以防止今后血压升高。若您的血压偏高，由于您的危险因素较其它人多，发生意外及并发症机会也就很大。那么您应提高警惕，尽量避免上述问题出现的情况(除不可控因素外)，若减轻体重、调节饮食和加强体育锻炼后血压仍不能控制，那么建议您服用药物来控制血压，至于药物选择，请咨询专科医生为妥。
治疗高血压不能单单靠降压药物，科学的饮食对高血压的预防和康复有着积极的作用。主要采用低钠、低脂、高维生素、适量蛋白质和热量的饮食。
1、限制食盐的摄入，宜食清淡。
每人每日摄入食盐量以2-3克为宜；尽量少吃腌、熏食品及酱油、味精等；蒸馒头时避免用碱，应改用酵母发面。
2、限制脂肪摄入的质与量。
食物中脂肪摄入量以低于总能量的30%为宜，适当增加多不饱和脂肪酸比例，使其与饱和脂肪酸比值达到1.5:1左右。应限制动物脂肪的摄入，多用植物油，如：豆油、花生油、菜油、芝麻油、玉米油、麦芽油等。
血液中胆固醇含量增高是促进动脉硬化的危险因素。胆固醇限制在每日mg以下。忌食含胆固醇较多的食物，如动物内脏、鱿鱼、蛋黄、鱼子、虾子、蟹黄、脑髓等。
3、补充足量维生素。
供给充足维生素，尤其是维生素c、维生素B1、维生素B2和维生素B12，可促进对血管壁的保护，并可促进胆固醇硫酸化，生成胆固醇硫酸酯，从肠道排出。因此，高血压病人应多吃新鲜水果蔬菜。
4、适量摄入优质蛋白质。
适量摄入优质蛋白质对高血压及脑卒中可起有益的防治作用，有一定的降压效应，也可降低高血压的发生率。每日蛋白质的摄入量为每千克体重1g为宜，如果高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。蛋白质代谢产生的有害物质可引起血压波动，应限制动物蛋白摄入。调配饮食时应考虑蛋白质生理应用，应选优质蛋白，其中植物蛋白可占50%，可选用大豆蛋白、鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋白、牛奶、猪瘦肉等。
5、限制总热量，控制体重在标准范围内。
体重增加对高血压病治疗大为不利。肥胖者应节食减肥，采用低热能饮食，同时适当增加体力运动，促进热量的消耗而减肥，以减轻心脏负荷。体重每周减轻1-1.5kg为宜。
6、补充矿物质、钾、钙、镁等微量元素。
（1）膳食中钾的摄入量与收缩压和舒张压水平呈显著负相关。在限制钠盐的同时补给钾，可使血压下降甚至趋于正常。因此，可多吃含钾丰富的食物，如蘑菇、香菇、莲子、玉兰片、海带、紫菜、干贝、菠菜、马铃薯、笋、黄豆、蚕豆等。
（2）膳食内钙的摄入量亦与血压呈明显的负相关。低钙、高钙膳食地区的人群，其高血压患病率亦高。补钙可使轻型高血压病人的血压降低，对治疗高血压病有一定疗效。因此，应多进芝麻、黄豆、豆腐、芹菜、大头菜、海带、紫菜、乳类、虾类等含钙丰富的食物。
（3）镁盐通过舒张血管达到降压作用。含量较丰富的食物如：速溶咖啡、可可粉、花生粉、芝麻、大豆粉、麦麸、麦芽、坚果、花生酱、酵母、香蕉、牛肉、鸡、玉米、鱼、海产品、羊肉和多数绿叶蔬菜。
7、适量饮茶。
茶叶含茶多酚，绿茶比红茶含量高，防止维生素C氧化，有助于维生素在体内的利用，并排除有害铬离子。每天4-6g茶叶冲泡，长期服用对身体有益。但不易太浓，含咖啡因过量会引起兴奋不安、失眠、心悸等，且茶中的鞣酸易与药物结合而沉淀，故忌用茶水吞服降压药。
8、戒烟限酒。
烟中含有尼古丁，能刺激心脏、加速心跳、收缩血管，从而使血压上升还可促使钠盐、胆固醇等物质沉积于血管壁，加速动脉粥样硬化的形成。
过度饮酒者（相当于每日应用酒精度58度酒ml）或长期饮酒者的高血压患病率及平均血压值均升高，其血压不易被降压药控制。偶尔少量饮用低度酒者，对血压的水平影响未必严重。偶尔日饮用低度（酒精度在38度以下）红酒20ml以内，将促进病情改善。
9、多食促进脂质代谢及有降压作用的食物。
海藻类、菌类、水果类富含维生素和矿物质，有利于促进脂质代谢；此外，海蜇、海参、茭白、芹菜、山楂、醋、枸杞子、荸荠等对血压有一定作用。
国医之家
于秀利主治医师
毕业于北京中医药大学，从事临床工作多年，中医理论基础扎实，曾受多名老专家亲传，善于运用按摩手法加中药内服、外敷调治：颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、各种骨关节炎、痛风、软组织损伤，及感冒、咳喘、心悸、胸痹、脘腹胀满、胁痛、便秘、头痛、眩晕、自汗盗汗等症。
门诊时间：
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