对抗抑郁症的食物都在这里了

饮食方法是所有治疗抑郁症的办法中

最容易让患者接受的

在抑郁障碍患者的症状中

食欲减退是常见症状之一

有人指出进食障碍的严重程度和抑郁症的严重程度密切相关

5种日常食材可对付抑郁症

香蕉

因为在香蕉中还有大量对人体健康有帮助的生物碱，这一物质有振奋人心以及加强信心的效果，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的最主要来源，其可以营造出大脑制造血清素。

深海鱼

通过人们的调查研究发现，一般常年住在海边的人都比较快乐。其实造成这一现象的原因不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人能够常吃鱼。

全麦面包

因为全麦面包中含有大量的碳水化合物，而这一物质就可以帮助增加血清素。所以我们的相关专家就认为，有些人把面食、点心这类食物当作抗抑郁剂是很科学的。

菠菜

经过一些相关的专家长期研究发现，一旦人体缺乏叶酸，那么就会导致脑中的血清素减少，导致抑郁情绪，而菠菜是富含叶酸最着名的食材。

南瓜

南瓜在生活中就是一种常见的蔬菜，吃一点的南瓜可以让人的心情偏好，主要是因为南瓜中含有维生素B6和铁两种营养素。

3种甜品减压心情

香蕉牛奶

材料：香蕉1根，牛奶克。

做法：

1.香蕉洗净、去皮，切块备用。

2.将牛奶、香蕉放入果汁机中，搅打均匀，倒入杯中即可饮用。

推荐理由：

牛奶安神，香蕉则含有丰富的钾离子。简单易做的抗抑郁果汁，让妈妈轻松获得欢乐时光。

香菇豆腐

材料：水发香菇75克，豆腐克。

调料：料酒8克，白糖10克，酱油20克，水淀粉适量，盐、味精、胡椒粉各少许。

做法：

1.豆腐洗净切条;香菇洗净去蒂。

2.锅中放油烧热，下豆腐条，用小火煎至一面结硬壳呈金黄色，烹入料酒，下入香菇，放入白糖、酱油，加适量水，用大火收汁，以水淀粉勾芡，加盐、味精、胡椒粉调味，略翻动后出锅即可。

推荐理由：

香菇含有丰富的锌、硒、B族维生素，与豆腐一共烩制，味鲜可口，有助于摆脱郁闷心情。

果仁巧克力

材料：巧克力克，杏仁、腰果、花生仁各15克。

做法:

1.将果仁切碎，铺在烤盘上入烤箱，以℃烤约3分钟，至果仁碎稍变黄并有香味溢出即可。

2.将巧克力切细碎状，以隔水加热的方式融化，勿超过40℃，巧克力才不会变质而保持光泽。

3.将果仁碎倒入巧克力酱中，拌匀，倒入模具中待其冷却凝固即可。

推荐理由：

坚果中含有很多抗抑郁营养素，巧克力所含的咖啡碱、苯乙胺等多种成分更是具有抗抑郁、兴奋神经的效果，能让人产生幸福、快乐的感觉。

3种家常菜谱炒鸡简单

1.花生炒鸡丁

原料：鸡肉克，花生50克，食盐2克，米醋5毫升，黄酒10毫升，葱花10克，姜末2克，鸡汤50毫升，淀粉10克，食用油30毫升。

做法：先将花生去皮，置入油锅炸脆；将鸡肉洗净、切丁，并用食盐、淀粉拌匀；将黄酒、米醋、鸡汤、淀粉等兑成芡汁备用；将油锅烧热，放入葱花、姜末爆香，随即放入鸡丁，翻炒至肉色发白，加入芡汁炒匀，出锅前撒入花生米即可。

功用：补气养血、活血安神。

适应证：适用于抑郁症、焦虑症、失眠、神经衰弱、记忆力减退等。

2.软炸丝瓜虾仁

原料：丝瓜克，虾仁克，鸡蛋1枚，食盐2克，植物油50毫升，淀粉10克，黄酒10毫升。

做法：先将虾仁洗净、沥水，用食盐、淀粉拌匀；将丝瓜洗净、皮，切丁；油锅烧热后，先放入虾仁，炸至虾仁八成熟时，再放入丝瓜丁，稍加翻炒，调入黄酒、食盐，用淀粉勾芡后，炒匀即可。

功用：补肾助阳、安神解郁。

适应证：抑郁症以及因抑郁症所致的性功能障碍、神经衰弱、失眠、多梦等。

3.莲子糯米粥

原料：糯米50克，莲子粉20克，红糖10克。

做法：将糯米淘洗干净；将莲子粉、糯米一同放入锅中，加入约毫升清水；先大火煮沸，再改小火熬煮，直至米粒熟烂，汤汁黏稠后，加入红糖调味即可。

功用：补益气血、健脾补肾、安神补心。

适应证：抑郁症伴随心慌、失眠、多梦、腹泻、阳痿、早泄等。

文章由抑郁健康互助会整理

转载请联系我们

转载请注明：http://www.mmkcc.com/lzzd/3912.html