科学睡姿实践篇,睡出你的健康来

从《分析睡姿利与弊，就看血循环和器官功能发挥》一文已经了解到，无枕、左侧卧与右侧卧蜷曲交替，或者是头低位才是最好的睡姿。这既克服了白天直立时出现的头部血少、下腔和下肢血多，又使白天紧张的肌肉与关节松弛下来了。可是，无枕睡对多数人来说又都难适应，原因就是人从出生时，母亲就给自己的宝宝装备了枕头，并且一直用了数十年。有枕睡眠最不利于血循环。因为人白天直立时头部血少，夜间又用枕头把头垫高，这样，人在一年天中，头部总是血少，下肢和下腔又总是血多，时间一长，生亚健康和慢性病就陆续上身。有枕睡眠还不利颈椎功能的发挥，人白天直立，头只有前仰、直立和后倾，很少有左弯和右弯。这样，夜晚又用枕头把头垫高，颈椎还是不能侧弯。颈椎是一组关节，可在度范围内侧弯，如果是常年都没有侧弯，椎关节和肌肉就得不到锻炼，突然间侧弯，脖子就会发酸，或者疼痛，人睡觉时的落枕就是椎关节和肌肉支撑能力不够造成。笔者在无枕睡眠之前颈椎也经常痛，只要是看书写字多了，看电脑看电视多了，颈椎就会酸，并引起疼痛。尤其是枕头过低或者过高，颈椎都不可避免。可是自从悟出了这个理，并实践中进行试验，颈椎痛的问题就再也没有发生。当然在试验之初是不适应的，如第一夜晚睡的时间很少，第二晚和第三晚才一天天延长。两周过后就适应了。从那时起就再也没有睡枕头。人体要想蜷曲，就只能是左侧卧和右侧卧有蜷曲的空间。可是，当把枕头推成斜坡，垫在臀下面，双腿就可以自然蜷曲，双手也可以扶膝，就变成了仰卧中的蜷曲。我把这种蜷曲称为胎姿，即可在睡觉前和醒来后做一段时间。四肢蜷曲，血液就回流了，五脏六腑和大脑的血供就充足了。这是不是胜过了倒立？且肌肉和关节又都放松。血循环正常了，很多不适也就缓解。本人的实践已经证明，在适一段时间后，胎姿也能睡着了。有一位心脏病好友，发病时不能走路，更不能提东西。自从她开始利用胎姿养生后，心脏病得到了缓解，然后她不但能走路，还能提着水果一口气爬上七楼到我家串门！这是什么效果？在无枕睡眠开始的时候，有的人睡不好会脖子疼。因此在试验之初，就要试一试怎么睡才舒服，而最好的模特，那就是胎儿。如果多看一下羊水里的胎儿，多做一些模仿，颈椎痛的问题就可以避免了。那就是四肢蜷曲，腰椎外弓，头向前倾，而不是挺直腰板头侧倾。这样，用不了几分钟脖子就会酸，然后就会痛。正常人的两肩都是下垂的。这样，夜晚又用枕头把头垫高，肩胛就不活动。可是，当采用无枕侧睡后，受压一侧的肩关节就会向上移，而另一侧肩关节就会向下移。不仅是肩关节，胸前的锁骨关节活动也多了，这样时间一长，肩胛和锁骨关节活动的范围就大了，这不但能让两臂活了，锁骨也活了。活动范围扩大了，还生五十肩吗？笔者在中年时有过无数次腰痛，严重的时候30天卧床。可是自从无枕睡眠、腰向外弓之后，腰痛再也没有发生过。究其原因就是白天的腰椎是后天，夜晚的腰椎又是先天的。这样天天反复，天天修复，腰关节与肌肉的支撑能力就强了。人的后天腰椎是内弓形。腰椎内弓，就改变了先天的结构。内弓，既不耐压，又怕受力，还不耐寒，也不安全。有时稍微施加外力，甚至打一个喷嚏都有可能伤腰。相反，腰椎外弓，既抗压、又抗击，气功表演就是利用腰椎外弓进行的。如果是腰椎内弓，再好的气功也伤腰。正是内弓与外弓交替，腰椎关节就活了，腰痛也就消失了。人在困了累了的时候要睡觉，而无枕睡眠又是最好的养精蓄锐。订单，大脑血供充足了，记忆力就会增强，思维就会敏捷，反应自然就会灵敏，不适也会消失掉。就连脑萎缩都能自愈，还有什么不能恢复的？还有一位朋友，白天带孩子，夜晚看手机，睡眠时间短，后来，她突发了脑梗。医院抢救，生命保住了，危险解除了，可是，脑梗的后遗症脑鸣则无法康复。我问睡眠时长短，她告诉我每晚只睡3小时。我说，要想办法多睡觉，要给大脑增加血供，心情放松，不想事不操心，压力减轻了，心情放松了，睡眠的时间就增长了，最后每天能睡8小时，耳鸣和脑鸣就逐渐地消失了。现在，她又回到了健康态，精力充足，体力充沛。由此不难看出，睡觉少是人生的一大忌！而有枕睡和直体仰卧更是人生的一大忌！正因为多数人都睡眠不科学，人才有75%是亚健康，还有20%是慢性病患者。这既是熬夜多的结果，又是睡枕头的结果，再就是直体睡的结果。人睡觉少就不能养精蓄锐，头高位同样也不能养精蓄锐，直体卧还是不能养精蓄锐。因此，人在精力不足和体力不支的情况下就进入了病态。知道了人生病的因，就知道了摆脱了方法啦。可是，有很多人生病，都是早就医，早治疗。什么叫有病乱投医？那就是把时间和金钱都献给了庸医。本人的实践又证明：最好的医生是自己，最好的药物是睡眠，要想治好病，解铃还须系铃人！

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